現代文明病，不免俗就是一直坐著打電腦、低頭滑手機，造成肩頸僵硬，眼痠手麻，即使身體不適，還是強忍著痠痛繼續工作，直到病入膏肓才開始密集就醫做復健，但往往問題會一直復發，或是沒有效果。
以下列出幾個常有症狀及解決辦法
常有症狀
- 眼睛痠
- 偏頭痛
- 肩頸痠痛
- 膏肓穴疼痛
- 手臂肌肉緊繃痠痛
- 手腕疼痛
- 手指疼痛
解決辦法
- 按摩
１. 自己按摩
A. 眼睛痠：點按睛明穴；食指彎曲利用指節點按穴道。（攅竹、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白）
B. 偏頭痛：按揉顳肌；握拳利用指關節按揉顳肌。（百會、四神聰，利用指尖點按穴道）
C. 肩頸痠痛：點按風府穴、風池穴、按揉肩井穴。（斜角肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌；利用四指指尖畫圓，由上而下按揉肌肉）
D. 膏肓穴疼痛：點按膏肓穴、曘俞穴。（天宗穴、按揉大小菱形肌、大小圓肌、岡上肌、岡下肌）
E. 手臂肌肉緊繃痠痛：揉捏三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小手臂；利用另一隻手握住手臂揉捏肌肉。
F. 手腕疼痛：點按內關穴、外關穴。
G. 手指疼痛：點按魚際穴、三間穴、合谷穴。（按揉大魚際、小魚際）
＊括弧內步驟為加強動作
2. 他人協助按摩
可請專業按摩師來放鬆，或是請家人朋友依照上面方法按摩
- 運動
頸部
1. 食指交扣抱頭，將頭往下壓。做三次呼吸，吸氣時頭往下壓，吐氣時頭保持不動全身放鬆，做完三次呼吸，將頭慢慢回正。
＊此動作主要在伸展頸椎後側及上背部肌群，放鬆拉伸之肌肉
2. 食指交扣抱頭，頭向右轉45°，將頭往下壓。做三次呼吸，吸氣時頭往下壓，吐氣時頭保持不動全身放鬆，做完三次呼吸，將頭慢慢抬起後轉正。
＊此動作主要在伸展頸椎左側及上背部左側肌群，放鬆拉伸之肌肉
3.食指交扣抱頭，頭向左轉45°，將頭往下壓。做三次呼吸，吸氣時頭往下壓，吐氣時頭保持不動全身放鬆，做完三次呼吸，將頭慢慢抬起後轉正。
＊此動作主要在伸展頸椎右側及上背部右側肌群，放鬆拉伸之肌肉
以上三個動作，過程都必須很慢很慢，避免動作太快造成頭暈。躺、坐、站都可以做這個動作，注意身體端正即可。
肩部
1. 兩手自然垂於體側，肩膀向上提起至極限，慢慢向後轉動到最大限度，再慢慢往下、往前、往上，回到肩膀提起最高點，做十次，最後一次做完肩膀慢慢放下，回到初始狀態。
＊此動作主要在伸展肩關節周圍肌群，放鬆肩頸。這個動作不需要活動空間，也不會影響他人，隨時想到就做，站或坐都可以
2. 側身靠牆站立，兩手自然垂於體側，掌心貼牆，整隻手從前面繞到後面轉一圈，一分鐘一圈，手臂伸直不彎曲，做五次，轉身換手。
＊此動作為前一個動作的加強版，不僅伸展肩關節周圍肌群，延伸到胸前、上背、手部肌肉，放鬆伸展肩頸及手部，亦可預防五十肩
頸肩手
兩手自然垂於體側，兩手慢慢從旁邊側平舉，手舉到水平時掌心轉向上，手繼續慢慢往上，舉至頭頂，掌心相對，抬頭看手，做一個呼吸(吸、吐)，手慢慢打開，到水平時掌心轉向下，收下巴，目視前方，手繼續慢慢往下，自然垂於體側。
＊此動作肩頸及手部都活動伸展到，做一次就會有明顯的放鬆效果，多做幾次效果更加，背部挺直，勿駝背，坐或站都可以做，只要周圍無障礙物即可。
其實按摩也好做運動伸展也好，最重要的是坐姿、站姿端正，並且要適時休息，才可以真正遠離痠痛喔!!
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