「Mingo Massage」 敏果按摩教室

運動完身體反而全身痠痛，很多人會說，都是「乳酸堆積」害的，但事實真的是如此嗎？

我們首先要知道乳酸堆積兩小時內就會代謝掉，運動完身體痠痛跟乳酸一點關係都沒有!!!以下是詳細說明↓↓↓↓↓↓

1. 乳酸是甚麼？

A ：

• 磷化物系統ATP-PC:此能量儲存於肌肉中，它轉換成能量是最快速的，但它也很容易在短時間耗盡，通常只能為持10秒至1分鐘。
• 乳酸系統:此能量系統是在磷化物系統耗盡時才會啟動，它會產生大量的乳酸，因此稱為乳酸系統。此能量能維持時間1分至3分鐘，但可經由訓練加長時間。
• 有氧系統:當乳酸系統耗盡時，如果還要持續運動，這時就是有氧系統來作維持。運動時心跳要達到130下以上，持續20分鐘，氧氣與脂肪會結合產生能量及動能來維持運動，此運動效果能燃燒脂肪和增加心肺功能。

2. 乳酸會堆積？

A ：兩個小時後血乳酸濃度一樣會下降到正常值。所以就算乳酸會堆積，也不超過兩小時。

3. 乳酸造成身體痠痛？

A ：千萬別因為他名字有個酸，就說他是造成身體痠痛的元兇呀！在強烈運動過程中，人體體內乳酸的生產比組織移走乳酸的速度高，組織內的乳酸濃度提高，幫助NAD+再生和運動的繼續。乳酸濃度上升本身並不導致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。在人體內乳酸無法釋放質子，因此沒有酸性。對人體內糖酵解途徑的分析證明這個過程不會導致酸中毒。

4. 是甚麼造成身體痠痛？

A ： 運動完隔天全身痠痛，下個床就要世界末日，感覺身體已經不是自己的了，其實這叫做 「肌肉延遲性痠痛」。主要是因為你的運動量超過你身體所能負荷的量，造成肌肉或是結締組織有一些輕微的撕裂，在體內形成發炎現象，而讓你感到痠痛，通常48小時後就會恢復正常。

5. 如何避免肌肉延遲性痠痛造成身體的不適？

A ：

• 熱身運動­­-運動前做好充分的準備運動，活動關節及伸展將使用肌群，加速血液循環。
• 循序漸進-每個人的運動負荷量不同，採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
• 收操運動-運動後的收操運動是非常重要的，尤其是活動部位的伸展，可放鬆肌肉、促進循環，有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
• 規律運動-運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
• 過度運動-很多人平常幾乎不運動，偶爾運動一次，就非要把自己累到不行，才覺得彌補回來，這樣隔天肯定全身痠痛。所以不常運動的人要注意適可而止，因為一次大量運動，不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
• 懶人運動-現在的人無非就是懶，去運動就不得了了，不太會注意細節，但魔鬼出在細節裡呀！！泡溫泉，或是去請人幫你按摩放鬆緊繃的肌肉，順便放鬆緊張的壓力，也是不錯的選擇。

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6. 身體痠痛該如何緩解？

​​​​​​​A ： 由於肌肉或是結締組織有一些輕微的撕裂，在體內形成發炎現象，此時最好的辦法就是多喝溫開水多休息，若不能躺著好好休息非要起來活動，那可以擦一些消炎藥品，幫助發炎的肌肉消炎，也可以自己用滾筒按摩酸痛的部位，或是去請人按摩，但切記此時身體有發炎的狀況，因此按摩力道不宜過大，時間也不宜太長，避免發炎狀況加劇。

所以以後運動完身體酸痛千萬別再說是因為乳酸堆積，不是乳酸堆積，不是乳酸堆積，不是乳酸堆積。